世界杯如火如荼進(jìn)行了半個(gè)月，相信懂球的，不看球的都能感受到世界第一運(yùn)動(dòng)的氛圍。

起初的兩輪小組賽，大家還能感慨下時(shí)間真是體貼，大量18時(shí)和21時(shí)的比賽滿(mǎn)足了上班族的需求。不過(guò)本周后的第三輪小組賽，時(shí)間大多都放在了深夜，熬夜是躲不過(guò)了，宵夜多半也避不了……那么如何科學(xué)養(yǎng)生看球，這份指南相信你一定用得上！

熬夜既然不可避免，那么像是凌晨3時(shí)的場(chǎng)次，最好能提前小睡幾小時(shí)，并且隔天白天做好午睡補(bǔ)眠，以緩解睡眠不足帶來(lái)的不適。

熬夜當(dāng)天的晚餐可以多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)和蔬菜，像是魚(yú)肉、蝦肉。蝦仁中含有20%的蛋白質(zhì)，是營(yíng)養(yǎng)均衡的蛋白質(zhì)來(lái)源。和魚(yú)肉禽肉相比，脂肪含量少，熱量?jī)H為48大卡/100克，并且?guī)缀醪缓鳛槟芰縼?lái)源的動(dòng)物糖質(zhì)，適合熬夜前的晚餐或宵夜補(bǔ)充能量。

看球期間，有不少球迷會(huì)選擇零食助興，大多都能想象得到，像是泡面、鴨脖、燒烤等死命炫，記住不是不能吃，但一定要適量！熬夜行為本就對(duì)人體消化系統(tǒng)有損害，再攝入高鹽、高脂、高熱量零食，對(duì)身體的影響更大。

還有經(jīng)典的“啤酒+海鮮=痛風(fēng)”的食物禁忌等式。誠(chéng)然，海鮮確實(shí)是高嘌呤食物，但咱們餐桌上常見(jiàn)的動(dòng)物內(nèi)臟、豬羊牛肉類(lèi)、大豆制品、香菇、紫菜等同樣也是，甚至部分含量比魚(yú)貝類(lèi)海鮮更甚。對(duì)痛風(fēng)病人來(lái)說(shuō)，任何高嘌呤的食物都可能使得癥狀發(fā)作，重要的還是那兩字——適量！

至于啤酒一方，大量酒精會(huì)使嘌呤分解加速，加快尿酸的形成。酒精本身就是增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的原因，與搭配什么食物并無(wú)太大關(guān)系。

最后，一場(chǎng)球賽畢竟是90分鐘的久坐，應(yīng)時(shí)不時(shí)起身活動(dòng)下，利用中場(chǎng)休息時(shí)間通風(fēng)換氣，熱敷眼睛，能有效緩解疲勞，提神醒腦。